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| 20th Apr 2012 | 一般 | (4 Reads)
拉丁有氧運動,分成三個部分,首先是暖身,通常是基本的踏步、和擺動身體,配合輕快的音樂,大約進行了十分鐘之後,老師會慢慢地引導學生進入主要的舞蹈動作,這時音樂轉變為熱情動感的拉丁歌曲,你必須集中注意力,跟著老師的舞步擺動身體,記住每一個動作,不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿,變化腳步,一邊舞動雙手,突顯身體曲線,或是曼波扭動腰部等動作,累積組合之後,你便可以隨著音樂,舞出一段性感狂野的拉丁有氧了,這是整個課程最high,也最愉快的階段。  Step A:雙手扶著牆壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,並用力收縮臀部。   Step B:將左腳尖向右腳內側,(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖著地,左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。   Step C:左腳挪動後,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。   Step D:以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側,並收緊臀部。   這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉,恢復緊實,縮小大腿圍,燃燒大腿多餘的脂肪,提高臀部。   注意事項   1.在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續。   2.不要過於瘋狂,扭腰過猛,以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。   3.拉丁激情強大,很多人會跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應停止練習。   4.關節不宜太過緊張,健身者踏步時肩關節要放鬆。   5.動作難度較大時,鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學腳下再加手臂動作。